Maratón de Donostia 2026: mi plan kilómetro a kilómetro (y lo que dice la IA)

El 22 de noviembre corro la Maratón de Donostia, dos semanas después de la Behobia. La IA que leyó mis entrenos me pronosticó entre 3:13 y 3:20, y en la Behobia se quedó a 24 segundos de clavarlo. Hoy toca contarte el plan: a qué ritmo voy a salir, qué voy a mirar en el reloj y dónde están las trampas.

Si te perdiste el principio del experimento, aquí tienes cómo empezó y qué pasó en la Behobia.

De dónde vengo

El resumen sigue siendo el mismo: velocidad hay, fondo todavía poco. Estos son los números desde que volví a correr a finales de septiembre:

• 10K del Bilbao Running Fest: 39:28, el 17 de octubre.
• Tirada más larga: 24 km el 31 de octubre, con 9 km por debajo de 4:40 y 12 km por debajo de 4:30.
• Behobia: 1:27:24 a 4:20 de media, levantando el pie y con el pulso disparado por el calor.

Ese 24 km es la clave de todo. Para un maratón es poco, y por eso la IA no me deja soñar con bajar de tres horas. El ritmo lo tengo; lo que no sé es cuánto me va a durar.

El plan

• Hasta el km 30, a 4:35-4:40 el kilómetro. En mis datos son unos 235-240 vatios, y son los vatios y el ritmo los que mandan.
• El pulsómetro, solo como referencia. En la Behobia me marcaba 190 sin que yo fuera agobiado, y frené por miedo. Esta vez no. Antes de la carrera revisaré el sensor.
• Del km 30 a meta, por sensaciones. Si llego entero, aprieto. Si no, a sobrevivir con dignidad.

Mis pasos, según el planificador

He metido los tres escenarios en el planificador de carrera, que tiene el perfil real de Donostia sacado de mi GPS de 2023. El recorrido es prácticamente llano (unos 60 metros de desnivel positivo en total), así que el ritmo apenas cambia de un kilómetro a otro: para 3:16:30, todos los parciales van entre 4:37 y 4:44.

Mi idea es pasar la media en torno a 1:38 y llegar al km 30 por debajo de 2:20. A partir de ahí, lo que quede en las piernas.

Si tú también corres en Donostia, pon tu objetivo en el planificador y llévate tus parciales. Y si no lo tienes claro, mete una marca reciente de 10K o de media y te calcula un tiempo realista.

Un buen recuerdo

En 2023 hice aquí 3:05:54. Este año no voy a por eso, pero volver a una carrera donde te salió bien siempre da confianza.

Hasta el día 22

Esta semana toca recuperar bien de la Behobia. Después, algún rodaje para mantener la chispa y poco más: lo que no esté hecho ya no se va a hacer en dos semanas.

¿Qué tiempo crees que haré? Dímelo por Instagram en @jerrytherunner, y el 22 vemos quién se acerca más: tú, la IA o yo.